РЕКЛАМА НА ФОРУМХАУС Сразу скажу, тему начинаю не со спорта, а с того, что предшествовало появлению спорта в моей жизни. Может быть мой опыт будет кому-то полезен, может быть кто-то поверит в себя и поправит своё здоровье, а кто-то сохранит его. ... меня нельзя отнести к адептам здорового образа жизни (далее – ЗОЖ), а уж тем более к спортсменам. Конечно, я не прогуливал занятия физкультуры в школе или институте, но и огромным рвением в спортивной жизни не обладал. Исключение, наверно, это поигрывание в баскетбол за школьную и институтские команды. Обычный человек: рост 186, вес 82-87. Когда учился в институте, с соседом по комнате иногда ходил в качалку, но от неё у меня больше жир нарастал, а не мышцы. Так уж получается, что, если ты живёшь в деревне, то нет физической работы, которую не смог бы сделать обычный человек с двумя руками и двумя ногами. Поэтому, учась в институте, по приезду в деревню, я занимался "по двору" тем же, чем занимался учась в школе: летом заготавливали с отцом сено, ковырялся в огороде, зимой чистил снег, отдалбливал и отбрасывал от сарая навоз. На хозяйстве дел хватало. Наверно, поэтому тяжелой работы я не боялся, да и не боюсь до сих пор. От этого все беды со здоровьем, как оказалось и произошли. Забегая вперед скажу, что у меня 2 межпозвоночные грыжи и заработал я их: 1. Когда, работая продавцом-консультантом и ночами перед новым годом фурами разгружал холодильники, стиралки и другую бытовую технику; 2. Когда устранял аварию на водопроводе в деревне зимой и пришлось отдолбить и откопать 2 куба мерзлой земли. Ну и что? Следующим днём обычно умираешь, а потом поохаешь и вроде живешь дальше. Знакомо? Я бы и не пошёл к врачу, если бы не случай, когда у меня случилось обострение, и боль в пояснице была настолько дикой, что пару суток я не спал: не мог сидеть, стоять и лежать. Мог только ходить. Ходил по квартире, по улице. Ходил и выл. Жена вызвала «скорую», обкололи меня чем-то, упал, уснул… А когда проснулся пошёл к отрекомендованному кумом доктору в платную клинику. Продолжение следует…
Конечно не пошёл а поехал. это был конец мая 2011 года. Прекрасный май, чтобы сходить к доктору. Доктор опросил меня, осмотрел, тщательно, даже какими-то штуками по мне водил. Дал направление на МРТ. МРТ я сделал без промедлений в ж/д поликлинике. Записался снова на прием к моему доктору. Доктор посмотрел мои снимки и задумчиво спросил: - вы себя почему так не бережете? - а что такое? - ну ТАКОЕ я обычно вижу у мужчин лет в 50-55, а вам сколько? - 30 будет в августе? - вот, не бережете... - и что теперь делать? для того, чтобы загасить боль доктор мне прописал уколы, потом восстанавливающий курс других уколов, всё мудрёно и как в тумане. а диагноз примерно такой: правосторонняя вертеброгенная люмбалгия с лёгким мышечно-тоническим синдромом и локомоторными нарушениями. Грыжи дисков L4-L5 - а если хотите ходить на своих ногах, то больше 5 кг вам поднимать нельзя, если всё-таки нужно что-то поднять, надевайте корсет (доктор вручил картинку с обилием корсетов, и обвел тот, который нужен был мне). - как же так? а может операция? - я бы не рекомендовал, показаний нет. При удачном стечении обстоятельств вам прооперируют ваши грыжи. А потом через год вы снова поднимете что-нибудь, и они снова появятся. При том операция на позвоночнике это лотерея. - ну а как теперь жить? - носите корсет при физнагрузках, делайте зарядку утром. Ну и наращивайте мышечный корсет. я ехал домой, пытаясь найти удобную позу, чтобы сидеть за рулем и спина не болела. Ехал, а слёзы катились по щекам. Даже не от боли, а от глупости. Я ушатал свой позвоночник к 30-ти годам (а у меня второму ребенку недавно исполнилось полгода, как мне его на руки брать? в корсете? 5 килограмм - это еще что? у меня канистры, с которыми я езжу за водой и то по 10 литров. всё вокруг - весит больше 5 кг. для меня это был приговор, приговор носить корсет, приговор делать зарядку каждое утро...
Но оказалось с этими грыжами можно было жить. более того, после того, как "отлечили" в течение пары недель уколами адские боли, зарядка по утрам как-то зашла. Изредка мог пропустить пару дней, но в целом зарядку делал стабильно почти каждый день. Это покажется фантастикой, но зарядка утром как-то незаметно снимала дискомфортную тяжесть в спине, с которой я просыпался каждое утро. Ну это и логично, в этом комплексе есть небольшие растяжки и скручивания, они стимулируют выработку суставной жидкости, которая так необходима всем хрящам организма. Конечно, корсет я купил и время от времени его надевал. Но, конечно, не надевал, когда поднимал ребенка. Я не скажу, что произошло чудо, и я исцелился. Спину периодически прихватывало. Защемляло. Простреливало. Но я как-то научился с этим жить. Научился не делать резких движений. Не геройствовать. Не прыгать. Не переохлаждаться и несколько десятков других "не". признаюсь честно, нагинаться было сложно, наклоны и разгибания причиняли дискомфорт, после всяких активностей потом нужно было денек отлежаться и не скулить, чтобы жена потом не пилила: "куда ты снова поперся с больной спиной?" примерно в середине 2013 года я поменял работу с сидячей, на другую, более динамичную. предосторожности стало меньше, больше стало нагрузок в том числе и на спину, но утреннюю зарядку я делать не прекращал, т. к. это единственное, что хоть как-то упрощало мой подъём с кровати...
В конце лета 2015 года я начал вести проект (на работе), который требовал моего каждодневного приезда на планерку на объект к семи утра. Признаюсь, просыпаться рано было сложно. Точнее сложного в этом ничего нет. Но 5 дней в неделю рано вставать всё-таки сложно, поэтому я честно "задвинул" свою утреннюю зарядку. Недели 3 не делал, ну и грыжи мои снова заскулили. Вставать и раскачивать тело было сложно, боли вернулись. Надо было снова возвращать зарядку на регулярную основу. Но решение нашлось другое и как-то само собой. В офисе на кухне ради смеха решили месяц бороться с лишним весом. Нас набралось 5 человек, в том числе и заместитель директора. Скинулись по 300 рублей, положили в банк 1500 рублей. Руководство от фирмы добавило еще 1500 руб. Таким образом, выигравший должен получить 3000 рублей. Т. к. вес участников был от 64 кг до 113 кг, решили фиксировать конечный результат как отношение сброшенного веса к своему начальному. На офисной доске повесили табличку с фамилиями, весами участников и датами. назвали наш конкурс СПЕКТРАНТИЖИР. Я из дома принес весы, и борьба началась)
Тем временем, каждый день мы взвешивались в офисе на весах, и рассуждали о тактиках борьбы. большая часть нашего соревновательного коллектива придерживалась лечебного голодания. Отменили все плюшки и печеньки во время чаепитий. Жизнь стала безрадостной и мучительной) я решил выиграть и записался в наш сельский спортзал. Оплатил абонемент: 350 рублей - 8 занятий. И начал ходить пару раз в неделю. Т. к. я решительно ничего не помнил из своей прошло-качковой жизни, то у меня были стандартно: 3 подхода с гантельками на бицепс, 3 подхода - жим штанги лёжа и 3 подхода приседа со штангой. Одно и тоже. каждое занятие. Естественно, я присматривался к людям, начал больше интересоваться про процессы, способствующие жиросжиганию. И как результат после каждой "тренировки" добавлял себе "кардио" - бег 10-15 минут на эллипсоиде. К удивлению обнаружил в себе тягу и желание ходить в спортзал, тягать железо, истекать пОтом на эллипсоиде. Это было какое-то волшебное чувство, которое было давно и почему-то незаслуженно забыто
В общем первый раз я выиграл в конкурсе, именно в этом почему-то. у меня был вес 87,7, а в конце месяца он стал 84,2 кг, таким образом я скинул 3,5 кг, что составило почти 4% своего веса. У других моих коллег показатели были скромнее. Что самое интересное, раньше, когда я узнавал, что человек сидит на ПП (правильном и полезном питании), ходит в спортзал, занимается спортом, считает калории и килограммы, я насмешливо говорил: - что? 2 кг за месяц? это ерунда! я, когда схожу в туалет по большому скидываю сразу пару кило... и мне было весело. А теперь мне стало весело от того, что я такие глупые шутки отпускал раньше. Именно в этот "месячник" жиросжигания я понял: 1. что спина (не смотря на физнагрузки) меня не беспокоила, 2. что по утрам подниматься с постели мне не мучительно больно 3. что имел ввиду Павел Вячеславович Горный - мой доктор, когда посоветовал мне наращивать мышечный корсет. А ларчик-то просто открывался: 2-3 занятия по 1-1,5 часа и можно забыть о боли ... похоже на чудо, но это не чудо, а работа над собой прежде всего...
После нашего соревнования в офисе выдохнули свободно. На кухне снова появились горы печенья и эклеров и прочей снеди. О спортзале и весе почти не говорили уже. НО я из месяца в месяц покупал абонемент в спортзал и занимался. Начал почитывать, как и что делать правильно. Ну и да, люди в нашем сельском спортзале не злобные, так же подсказали, как нужно делать упражнения. Не буду хвастаться - техника выполнения упражнений у меня хромала на обе ноги. На сайте "Твой тренер" https://tvoytrener.com/ подобрал себе программу для жиросжигания и продолжал дальше заниматься. Скажу сразу, я не был таким уж круглым, чтоб совсем. Обычные рост - 186 см, и вес примерно от 85 до 90 кг. И тем более, у меня нет фото "было" и "стало". Точнее, есть актуальные фото, но если не присматриваться, то разница не так уж и очевидна. Главные перемены наступили внутри. В то же время, я понимал, что можно сделать себя лучше. Даже не лучше, а эффективней, чтобы проще справляться с незначительными или значительными физ. нагрузками, чтобы меньше уставать, тренируя выносливость.
Мне все мои знакомые и соседи говорят: "зачем ты ходишь в спортзал? выйди в огород, лопатой помаши, или займись другой физической работой, лучше всякого спортзала". Мне им нечего сказать, но те, кто немного в теме, тем скажу: я хожу в спортзал, чтобы быть подготовленным к обыденной жизни. Чтобы выйти в огород не было каторгой, а было удовольствием; чтобы раскидать куб-другой раствора и не убить спину, чтобы просто чувствовать себя не рыхлым и не развалюхой, чтобы быть в тонусе. Да физическая работа приведет какую-то группу мышц в тонус, но, если тело не подготовлено, физ нагрузка только нанесет вред. Как ни странно, я перед какой-нибудь работой у себя на фазенде делаю разминку, разминаю мышцы, растягиваю связки, разминаю суставы, вызывая выработку суставной жидкости. Это очень важно и снижает риск травматизма. Ну а по поводу эйфории после физ. нагрузок это отдельная тема, я её позже, наверно, затрону...
Долго ли, коротко ли, но я ходил в спортзал год, год, методично 2-3 раза в неделю. Без прогулов и загулов. Несколько раз пытался правильно питаться. Из сдвигов в направлении питания до сих пор (с тех пор) не употребляю майонез, исключил чипсы/снэки, исключил полностью всю газировку (даже мою любимую колу). Начал пить очень много воды не только на тренировках, но и в целом за день. За день выпиваю одной воды около 2 литров (не считая чаи, супы, кофе и прочую жидкость). Первое время очень сложно, потом понимаешь, что это возможно. Вода нужна для того, чтобы поддерживать высокий метаболизм в клетках и замедлять их старение. На тренировке, кроме дневной нормы, выпиваю еще литра 2 воды (иногда даже моей двушки не хватает). Год походов в спортзал подарил множество открытий себя самого. Другого себя. Так же меня осенило, что комплексы упражнений готовят совсем неглупые люди. Уже несколько месяцев у меня были комбинированные тренировки круговым методом. – это форма занятий, включающая ряд методов строго регламентированного упражнения. Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединённых в комплекс в соответствии с определённой схемой – символом круговой тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций» (мест для каждого из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. Итак, если посмотреть на фото: слева картинка с планом, по которому я занимался почти полгода до сентября 2016 года, сложность "тяжелая". Справа план, по которому я начал заниматься с сентября 2016 года, сложность "запредельная". Сначала я усмехнулся, вроде бы всё тоже самое, кругов по привычке сделал 5. Но, упражнения, их последовательность подобраны так, что после выполнения первых двух кругов язык уже лежит на плече, а их впереди еще три, плюс кардио. Поэтому, ответственно заявляю: люди, которые тренируются не по плану жгут не жир, а своё время.
1 октября 2016 года была моя первая годовщина начала моей околоспортивной жизни) я подвел тогда некоторые итоги: Да, 1 октября 2015 года я начал ходить в спортзал ради смеха в рамках соревнования спектрантижир, в котором я победил через месяц. Но на самом деле, я что-то искал, интуитивно, хотел избавиться от боли в спине, с которой я просыпался, жил и засыпал каждый день. И вот цепь совпадений приводит меня в спортзал. Сначала я просто поднимал железки туда-сюда, но вскоре пошли суперсеты. Там же ребята подсказали, как укрепить спину, что такое гиперэкстензия. Потом я перешёл на круговые тренировки, начал стремиться к рациональному и правильному питанию. Не скажу, что я адепт зож. Я ем сладкое, но мало, я выпиваю, но умеренно, стараюсь быть умеренным во всем. Спорт изменил меня не только внешне, но и внутри. Я около 15 лет не ходил в спортзал, а когда и ходил, то я так не занимался. Раньше никогда не занимался ногами, прессом, и напрасно. Я бегаю, подтягиваюсь на перекладине, отжимаюсь на брусьях - всего этого никогда не было, а сейчас есть. Я не скажу, что приобрёл какой-то новый круг общения, нет, в качалке всё просто: привет/пока, счастливо, бывай... Я смотрю на людей по другому, больше смотрю на мужиков, как ни странно. Стоишь в магазине на кассе и рассматриваешь мужиков, смотришь на их руки, когда по предплечьям понимаешь, что этот ходит в спортзал... Это каста такая. Или летом по икрам тоже можно определить "спортсменов". ... На самом деле это не очень сложно 2 раза в неделю сходить в спортзал. Самое главное придти, а потом понесёт. И никогда не поверю тем людям которые говорят: пффф, спортзал - чушь, можно заниматься и дома. Заниматься дома это миф. Слишком много отвлекающих факторов! Зачем мне это? Честно? 1. Хочу, чтобы спина не болела 2. Хочу быть крепким! Что я получил? Спина не болит, я крепкий. Ах, да, чуть не забыл. Год назад я весил 89-90кг, сейчас 82-85кг. Я бы хотел, чтобы мышц было немного больше, но я не ем никакой химии, поэтому мышцы растут небыстро, но меня эта скорость вполне устраивает, я собираюсь жить дальше и время у меня есть)
Спустя два года моей дружбы со спортом, у меня начали случаться другие открытия) Кто меня хорошо знал, поняли, что они меня совсем не знали. Но, из тех, кто знал, понимали, что я не делал бы это (не ходил в спортзал) просто так. Хотя на работе коллеги откровенно говорили, что в спортзал я хожу смотреть исключительно на женские задницы, пардон, орехи... Но в наш сельский спортзал (ФОК - физкультурно-оздоровительный комплекс) - это далеко не фитнес-центр с подтянутыми нимфетками) Если раньше я чувствовал исключительно пользу только для себя, то с течением времени обстоятельства немного изменились. Меня начали спрашивать не "почему?" и "зачем?", как раньше. Спрашивают: "как ты смог?", "как заставить себя?", "как измениться?", "что делать?". Но я до сих пор не знаю, что ответить. Я же не тренер, не химик, и уж тем более - не волшебник. Я просто стремлюсь приносить пользу себе, ну а если кто-то со мной, пожалуйста, я не против. Недавно откопал в архивах немного видео из спортзала и сделал нарезку из самых типичных упражнений. 6-10 упражнений, который входят в 1 из пяти кругов тренировки. Оставлю тут, может кому-то сгодится.
В любой период жизни всегда найдётся масса причин бросить спорт, упростить свою жизнь, поддаться слабостям и унынию. Но добровольно отказаться от бесплатного источника эндорфинов (гормона, который в числе прочего обладает действием схожим с действием морфия на организм) я так и не смог. Наверно, курильщики, алкоголики и наркоманы меня поймут, но не пойдут в спортзал, потому что они выбирают другой путь: путь обогащения производителей источника своего наслаждения, а заодно, путь разрушения и разрушения мира вокруг себя. Ну и второй ролик, второй суперсет для бодрости духа
Прежде чем я расскажу вам о следующем витке моих спортивных поисков себя и своего потерянного здоровья, покажу третий суперсет, который ранее присутствовал в моих тренировках
В том же 2017 году, в конце августа подходит ко мне моя дочка (11 лет) и говорит: - пап, можешь мне завтра составить компанию на утреннюю пробежку? - конечно. А что я мог ответить? меня не пугала пробежка, т. к. после каждой тренировки в спортазале я становился на 20-40 минут на эллипсоид и "бегал" на нем. Пробежка в классическом понимании это не эллипсоид, но как-нибудь осилю. Мы пробежали с ней утром километра полтора. С тех пор она почти не возвращалась к пробежкам (наверно, за исключением этого года), а я бегаю до сих пор. я начала бегать 1-2 раза в неделю по 2-3 километра. Потом прибавлял понемногу и к концу октября пробежал свою первую "десятку" в ноябре были еще три пробежки по 13, 17 и 18 км соответственно, а в начале декабря 2017 года я пробежал первые 20 км. Было очень сложно, учитывая то, что бежал я уже по снегу и льду. Именно тогда и родилась идея пробежать первый официальный полумарафон.
Лень-матушка, Лень вперёд тебя родилась, Симоны-гулимоны, лентяи преподобные... Ещё много Русский фольклор может рассказать о лени. Все отговорки (не большинство, а именно все) это дети лени. Как победить лень? И нужно ли ее побеждать? Может всё не так уж плохо? Да! Сейчас всё хорошо, но наступит день, когда будет одновременно и плохо, и, что самое страшное, поздно. Даже необразованность от лени, а не от того, что кто-то не рассказал, не научил. Лень убивает тягу к познанию, к открытиям, к новому, к перспективному. Лень только кажется мягкой, нежной и обволакивающей. На самом деле, лень это удавка и не просто удавка, а с колючей проволокой, из которой не выбраться. Лень не двигает прогресс, это заблуждение! Прогресс двигает желание сделать лучше, больше, интенсивней и эффективней, как и в спорте! и параллельно тем самым 2-3 тренировка в зале в неделю, в конце марта, как сошёл снег, я начал готовиться к своему первому полумарафону. В первых числах января 2018 года я зарегистрировался на Московский полумарафон в мае, оплатил взнос и обратной дороги не было) Я понятия не имел о том, как бегают. Техники, программы тренировок - для меня это было темным лесом, поэтому я решил тупо "набегать" к маю километраж близкий к полумарафону (21,1 км) и потенциально быть готовым бежать. Каждую неделю я увеличивал дистанцию, наблюдал за собой, своим организмом, изменениями... на работе подшучивали, сомневались в моей "нормальности". Я же к маю начал понимать, что немного уже устал от всех тренировок (в спортзале и беговых), и было желание домучить полумарафон и потом немного остановиться, пересесть на велосипед и прекратить все эти жёсткие интенсивы. Плюс ко всему неожиданно начала плакать коленка, для чего мне пришлось купить дополнительный корсет (