Физкультура, зачеты и прочие прелести...

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем QweЯty, 10.10.15.

  1. QweЯty
    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7

    QweЯty

    Живу здесь

    QweЯty

    Живу здесь

    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7
    Адрес:
    Калининград
    Физкультура, зачеты и прочие прелести...
    Доброго всем дня.

    Подскажите как набрать мускулатуру и увеличить количество энергии в организме моем :)

    Кратко о себе:
    рост 190, вес 58, служу в армии, но не в стройбате и не в полях, поэтому негде там накачаться, я программирую и паяю весь день...
    на данный момент не сдал зачеты по физ-ре и уже лишился премии и тринадцатой зарплаты :(
    есть желание, но не знаю с какого конца браться :)

    если нагрузка маленькая, но продолжительная - я тут впереди всех. если мгновенная и большая - у меня тут же краснеет в глазах и\или теряю сознание...

    все советуют набрать веса, ем много, на глисты (даже те что в крови живут) проверился - нету. а вес максимум пара кг наберется и пропадает... пик был 64 кг, когда в полях жил на учениях :(

    не курю, пью тока вина и те только по праздникам, да и то не по всем... пиво - не пью, не вкусное оно...

    вкратце, нужно подтянутся минимум 12-15 раз... у меня тока 6-7 выходит и я после как пизанская башня шатаюсь...
    бег на 100 метров - тут так себе. ветер помогает, когда в спину дует...
    а вот марш броски я всегда выигрываю, когда в полной экипировке на 12 или не полной на 25-30 км бежать или идти надо - я первый.

    хоть и стоит в карточке врачей что мне присвоена 4я категория по сдаче нормативов по физре из-за проблем с позвоночником, комиссия требует сдавать по возрастной категории, а это уже 2я :(
     
    QweЯty , 10.10.15
    #1 Цитировать
  2. викторт
    Регистрация:
    22.12.10
    Сообщения:
    75
    Благодарности:
    5

    викторт

    Живу здесь

    викторт

    Живу здесь

    Регистрация:
    22.12.10
    Сообщения:
    75
    Благодарности:
    5
    Адрес:
    Москва
    @QweЯty, делайте подтягивания по 4 - 5 повторов, в течении дня, подходов 20, с большим отдыхом между ними. Если нету такой возможности, то просто подтягивайтесь в свободное время, примерно в таком же режиме, чтобы все подходы получались не менее 4 раз. Один раз в 4 - 5 дней устраивайте проходку на количество во втором подходе и увеличивайте количество рабочих повторов до (max - 2). Также можно до кучи и отжиматься от пола. И пересмотреть питание. На вскидку: Б - 100г, У - 200г, Ж - 120г. Это примерно - 2300кал. Если этого будет мало, и сил не прибавляется, еще увеличивайте на 100кал в неделю, пока не начнете прибавлять, при условии регулярных нагрузок.
     
    викторт , 11.10.15
    #2 Цитировать
  3. Владимир Таллин
    Регистрация:
    22.02.09
    Сообщения:
    19.418
    Благодарности:
    24.877

    Владимир Таллин

    Живу здесь

    Владимир Таллин

    Живу здесь

    Регистрация:
    22.02.09
    Сообщения:
    19.418
    Благодарности:
    24.877
    Адрес:
    Эстония
    ...Не кормят что ли? :ogo::flag:
    Заставляй себя кушать...:)]:)]:)]
    Для этого роста...вес явно маленький...
    Я в армии был 170 см...и 63 кг. вес.
    Знаю точно, т. к. борьбой занимался...
    и вес знал свой всегда...
     
    Владимир Таллин , 11.10.15
    #3 Цитировать
  4. QweЯty
    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7

    QweЯty

    Живу здесь

    QweЯty

    Живу здесь

    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7
    Адрес:
    Калининград
    Кормят, завтрак и обед :) ем плотно, вроде бы...
    на ужин некогда... пока домой приду уже 11 час, а ухожу с части в 7, так что дома тока душ и кровать :(
     
    QweЯty , 11.10.15
    #4 Цитировать
  5. Ольга Львовна
    Регистрация:
    17.07.12
    Сообщения:
    1
    Благодарности:
    0

    Ольга Львовна

    Новичок

    Ольга Львовна

    Новичок

    Регистрация:
    17.07.12
    Сообщения:
    1
    Благодарности:
    0
    Адрес:
    Петербург
    @QweЯty, А что врачи по этому поводу говорят. ? Надо срочно что-то делать, так Вы себя совсем загубите. Эх отдать бы Вам половину моего веса, было бы то что надо, а главное мне было бы легче ходить.
     
    Ольга Львовна , 24.10.15
    #5 Цитировать
  6. QweЯty
    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7

    QweЯty

    Живу здесь

    QweЯty

    Живу здесь

    Регистрация:
    23.12.12
    Сообщения:
    58
    Благодарности:
    7
    Адрес:
    Калининград
    И так, небольшой отчет...
    подтягиваться стал ну... без проблем 9-12 вытяну без всяких замечаний, с рывками то 18-20 сделаю.
    бег на 100 - все так же без изменений.
    марш бросок на 12 км - с мая сего года не смог еще ни разу закончить, все приносили без сознания, хотя раньше было нормально все, приползал в десятке точно.

    вес все так же... ни в плюсе ни в минусе, плавает на 3-4 кг то в меньшую то большую сторону...
    мышц нифига не добавилось, вернее не увеличилось, тока стал выглядеть как эээ... брюс ли, глиста с прожилками...
     
    QweЯty , 20.06.16
    #6 Цитировать
  7. tat2041
    Регистрация:
    31.10.08
    Сообщения:
    1.368
    Благодарности:
    1.663

    tat2041

    Живу здесь

    tat2041

    Живу здесь

    Регистрация:
    31.10.08
    Сообщения:
    1.368
    Благодарности:
    1.663
    Адрес:
    Москва, Зеленоград, Клин
    Надо нормализовать питание. Не меньше 4-х раз в день (включая перекусы типа яблока, банана или бутика) и предпочтение белковой (мясо, рыба, яйца, творог) пище вечером, углеводы (каши, сладости) утром. А так же простой сырой воды необходимо пить 2,5-3л в день. Объедаться не надо, не поможет. Физнагрузки лучше кардио (приседания) за полчаса до еды раз по 50-100, силовые (отжимания). Надо метаболизм привести в порядок.
     
    tat2041 , 03.07.16
    #7 Цитировать
  8. Булкин
    Регистрация:
    24.06.08
    Сообщения:
    1.415
    Благодарности:
    630

    Булкин

    Живу здесь

    Булкин

    Живу здесь

    Регистрация:
    24.06.08
    Сообщения:
    1.415
    Благодарности:
    630
    Адрес:
    Россия
    @QweЯty, я такой фигней занимаюсь. Может заинтересует

    http://workout.su/100
     
    Булкин , 12.07.16
    #8 Цитировать