Как бороться с паническими атаками?

И я бросил недавно) после первой ПА

 

Какое упражнение? Скажите пожалуйста

 

Шавасана.

 

Спасибо большое. И ещё кто зайдет в эту ветку. Посмотрите в Ютубе канал жизнь без паники. Там есть комплекс упражнений. Реально вся эта фигня от мышечных зажимов и т д. И делайте гимнастику для шеи доктора Шишонина. Желаю всем добра и здоровья. Спасибо всем за советы. Да прибудет с нами сила)

 

Упражнения для шеи входят в любой комплекс разминки...Только нужно делать...Шишонин совсем не новатор..Ну да и бог с ним...

Если делать любой общий или специализированный комплекс, качество жизни станет много лучше.
Это аксиома...

 

Не знаю, как справиться с ПА. Уже вся измучилась. Лекарства не помогают. Что делать?

 

Какие лекарства принимали ? и какой врач прописал ?

 

Не впадать в панику, что ничего сделать нельзя: измучиться можно только от одних мыслей об этом! Вполне вероятно, что надежда на лекарства себя просто не оправдала.

 

Гениально.)
На вопрос как справиться с паникой отвечают "Не впадать в панику".
Запатентуйте метод, разбогатеете.

 

Вы уже такой запатентовали, неужели не заметили? Особенно отвечать невпопад, когда вас не спрашивают и особенно говорить впустую ерунду всякую!

 

Кто ж должен мир оберегать глупых советов.)

 

Но это явно не вы, ведь в вашей любимой теме "О религии" от вас куда больше пользы!

 

Ближе к делу, спец-борец с ПА.

 

ПРИЧИННЫЕ ФАКТОРЫ конституциональны, т. е. связаны с физиологической, телесной основой человека, можно сказать, что они генетически обусловлены и наследуемы.
.https://www.b17.ru/article/panic-disorder/
Очень грамотная и информативная статья. Я бы добавила, что в легких случаях можно обойтись только психотерапией, но лучше всего проблема решается, когда подключены медикаментозный и психотерапевтические подходы. Это, конечно, мое мнение, но основанное оно на 20 летнем профессиональном опыте.
Медикаментозное лечение позволит устранить дисфункцию и привести в порядок вегетативную нервную систему, нормализовать тонкие нейромедиаторные процессы, протекающие в структурах головного мозга. Обязательное условие - нельзя отменять препараты, не достигнув полного положительного результата. Если улучшение было лишь частичным или оставалось неустойчивым, то в дальнейшем, конечно, невроз будет иметь тенденцию к усугублению, и лечение придется возобновлять.
Но бывают случаи, например при эндогенной депрессии или органических патологий, когда терапии должна быть постоянной. Это единственный способ улучшить качество жизни.

Причина когнитивных искажений в дисфункциональных автоматических мыслях (автоматические - неосознаваемые индивидом), а так же в убеждениях и установках, основанных на глубинном мировоззренческом взгляде на себя и окружающий мир и на его ценностях .

 

Что значит проще ? Для того чтобы в этом разобраться надо изучить курс когнитивной психотерапии.

Когнитивная психотерапия успешно справляется с проблемой ПА.
Только вот дело в том, что причина ПА чаще всего кроется в конституциональных особенностях человека. Он уже родился с неустойчивой вегетатикой. (Но может быть такое, что чрезмерные нагрузки и стресс могут вывести из строя самую крепкую нервную систему). На протяжении жизни, в зависимости от своей психофизиологии, человек вырабатывает своеобразные реакции на внешний мир. Таким образом у него формируется набор стойких индивидуальных особенностей личности. Большинство страдающих ПА - личности тревожно- мнительного психотипа. В этом случае намного качественней будет результат от длительной психотерапии, когда затрагиваются не только ситуации связанные с ПА, но и с другими сферами жизни.

Психотерапия как раз и направлена на изменения мышления, это не убирание симптома. Неправильное мышление - это как раз и есть одна из причин. Генетику то мы не можем изменить. Медикаменты могут ее подправить. Тревожность и тревожные мысли являются запускающими звеньями. Они запускают эмоции и чувства, которые вырабатывают определенные гормоны.
К сожалению многие клиенты ожидают, что за несколько сеансов психотерапии их полностью избавят от ПА и они хотят вернуться к своей прошлой жизни. Глубоко работать над своей личностью и менять ее не все хотят. Это претензия не к психотерапии.