Доброго всем дня. Подскажите как набрать мускулатуру и увеличить количество энергии в организме моем Кратко о себе: рост 190, вес 58, служу в армии, но не в стройбате и не в полях, поэтому негде там накачаться, я программирую и паяю весь день... на данный момент не сдал зачеты по физ-ре и уже лишился премии и тринадцатой зарплаты есть желание, но не знаю с какого конца браться если нагрузка маленькая, но продолжительная - я тут впереди всех. если мгновенная и большая - у меня тут же краснеет в глазах и\или теряю сознание... все советуют набрать веса, ем много, на глисты (даже те что в крови живут) проверился - нету. а вес максимум пара кг наберется и пропадает... пик был 64 кг, когда в полях жил на учениях не курю, пью тока вина и те только по праздникам, да и то не по всем... пиво - не пью, не вкусное оно... вкратце, нужно подтянутся минимум 12-15 раз... у меня тока 6-7 выходит и я после как пизанская башня шатаюсь... бег на 100 метров - тут так себе. ветер помогает, когда в спину дует... а вот марш броски я всегда выигрываю, когда в полной экипировке на 12 или не полной на 25-30 км бежать или идти надо - я первый. хоть и стоит в карточке врачей что мне присвоена 4я категория по сдаче нормативов по физре из-за проблем с позвоночником, комиссия требует сдавать по возрастной категории, а это уже 2я
@QweЯty, делайте подтягивания по 4 - 5 повторов, в течении дня, подходов 20, с большим отдыхом между ними. Если нету такой возможности, то просто подтягивайтесь в свободное время, примерно в таком же режиме, чтобы все подходы получались не менее 4 раз. Один раз в 4 - 5 дней устраивайте проходку на количество во втором подходе и увеличивайте количество рабочих повторов до (max - 2). Также можно до кучи и отжиматься от пола. И пересмотреть питание. На вскидку: Б - 100г, У - 200г, Ж - 120г. Это примерно - 2300кал. Если этого будет мало, и сил не прибавляется, еще увеличивайте на 100кал в неделю, пока не начнете прибавлять, при условии регулярных нагрузок.
...Не кормят что ли? Заставляй себя кушать... Для этого роста...вес явно маленький... Я в армии был 170 см...и 63 кг. вес. Знаю точно, т. к. борьбой занимался... и вес знал свой всегда...
Кормят, завтрак и обед ем плотно, вроде бы... на ужин некогда... пока домой приду уже 11 час, а ухожу с части в 7, так что дома тока душ и кровать
@QweЯty, А что врачи по этому поводу говорят. ? Надо срочно что-то делать, так Вы себя совсем загубите. Эх отдать бы Вам половину моего веса, было бы то что надо, а главное мне было бы легче ходить.
И так, небольшой отчет... подтягиваться стал ну... без проблем 9-12 вытяну без всяких замечаний, с рывками то 18-20 сделаю. бег на 100 - все так же без изменений. марш бросок на 12 км - с мая сего года не смог еще ни разу закончить, все приносили без сознания, хотя раньше было нормально все, приползал в десятке точно. вес все так же... ни в плюсе ни в минусе, плавает на 3-4 кг то в меньшую то большую сторону... мышц нифига не добавилось, вернее не увеличилось, тока стал выглядеть как эээ... брюс ли, глиста с прожилками...
Надо нормализовать питание. Не меньше 4-х раз в день (включая перекусы типа яблока, банана или бутика) и предпочтение белковой (мясо, рыба, яйца, творог) пище вечером, углеводы (каши, сладости) утром. А так же простой сырой воды необходимо пить 2,5-3л в день. Объедаться не надо, не поможет. Физнагрузки лучше кардио (приседания) за полчаса до еды раз по 50-100, силовые (отжимания). Надо метаболизм привести в порядок.